이완 (弛緩 , relaxation )

「병은 마음에서」 란 말이 있듯이 정신과 신체를 떼어놓고 생각할 수 없다. 정신노동에 종사하는 사람들에 어깨 결림 ,  두통 ,  불면 ,  노이로제 ,  소화기나 심장의 장해 ,  고혈압 등의 증상을 호소하는 사람이 증대하고 있는 것은 정신적 긴장이 근육긴장을 초래하고 있다고 생각된다. 이러한 경우 근육의 긴장을 제거하고 정신안정을 도모한다는 생리학적인 방법이 제창 되었다. 손을 비롯하여 전신의 46근군 ( 筋群 )의 근육을 탄력있게 하는 연습을 하며 그 결과 ,   정신적인 긴장을 제거하는 것이며 , 

 ① 모로 눕거나 또는 폭신한 의자에 허리를 파묻고 눈을 감고 기분 좋게 목쪽으로 가볍게 붙인다.

② 손가락을 뻗은 채 왼손을 손목에서 손등 방향으로 세우듯이 꾸부린다. 힘줄이 끌어 당겨서 긴장감이 발생하면 갑자기 힘을 빼는  ( 10분 )등 근육을 그 작용에 대응해서 긴장을 시켜서 갑자기 힘을 빼어 이완한다.​